במשך היום

• המעט ככל האפשר בצריכת משקאות אלכוהוליים ומכילי קפאין : חומרים אלו מפריעים למהלך התקין של השינה.
• אל תנמנם במשך היום. גם אם ישנת גרוע בליל אמש. אם אתה ממש חייב - לא יותר מ 20 דקות, ורק בבוקר.
• התעמל עשרים דקות עד חצי שעה במשך היום, בבוקר או אחה'צ. אל תתעמל בערב! הדבר ימנע ממך להירדם.
• מומלץ לנשים לבדוק את רמת הברזל בדמן. נמצא כי רמת ברזל נמוכה מקשה על שינה תקינה.
• אל תעשן. ניקוטין הוא סם מעורר.
• השתדל להחשף לאור שמש עם ההשכמה. הדבר יסדיר את השעון הביולוגי הטבעי שלך.

סביבת שינה טובה

• הקפד לישון בסביבה חשוכה ככל הניתן.
• נדוש אבל חשוב: השתמש במיטה רחבה מספיק, במזרן איכותי , בשמיכה קלה כרית נוחה וסדינים מכותנה.
• הסתר את השעון. שעונים גדולים, זרחניים, בעלי ספרות גדולות - עשויים להלחיץ אותך, ע'י כך שיגרמו לך לחשוב על הזמן שעובר.

לפני השינה

• המנע מארוחות כבדות לפני השינה. רצוי לאכול ארוחת ערב שעתיים או יותר לפני השינה.
• המנע משתייה מרובה לפני השינה. היא תגביר את הצורך להטיל שתן במשך הלילה.
• המיטה היא מקום לישון (או לקיום יחסים) . אל תהפוך את המיטה לקולנוע ספריה, או חדר עבודה.
• הקפד על שעה קבוע לשינה ולהשכמה. גם בסופי שבוע.
• כוס חלב חם או חמאת בוטנים מכילים חומצת אמינו בשם טריפטופן העוזרת למוח לייצר סרוטונין, מוליך בין עצבי המסייע להרגעות. נסה אותם לפני השינה.
• הכן לך רשימת "מטלות" למחר, כולל דרכי פעולה לביצוע - כשעה לפני לכתך לישון. בדרך זו תימנע ממוחך להתעסק בעניינים אלו בלילה.
• לך לישון רק כשאתה עייף.
• נטילת תרופות שינה - רק באמצעות מרשם רפואי, לעולם לא על דעת עצמך.

טיפים להשכמה בלילה

• אם קמת במשך הלילה, ואינך מצליח ליהרדם שוב - רד מהמיטה לך לחדר אחר, ועשה משהו מרגיע, עד שתרגיש עייף . רק אז חזור למיטה.
• כשאתה מחוץ למיטה, אל תעסוק בדברים ממריצים, כגון האזנה למוזיקה חזקה החשפות לאור חזק, או צפייה בתכניות פעולה בטלויזיה.
• שתה חלב, אכול כריך עם חמאת בוטנים או כריך הודו - כל אלו מכילים טריפטופן, שיסייע לך להירגע.